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旁人支援 善控產後情緒

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Marco 發表於 2014-12-5 23:44:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
旁人支援 善控產後情緒
  產後抑鬱症有先天因素,但如果媽媽在產後孤立無援,要獨自一人面對照顧BB的壓力,就有較大機會觸發潛伏的情緒,引發產後抑鬱症。丈夫、家人和朋友如能在這段期間伸出援手,幫助產婦度過難關,她們患上產後抑鬱症的機會可大大降低。今期臨 醫療心理學家馮淑敏博士(上圖),繼續為大家剖析家人協助的重要性。

壓力源於自己
  產婦在嬰兒出生初期,身體元氣未恢復,加上要照顧BB,每隔數小時餵奶、更換尿片、清潔等等足以令新手媽媽忙得體力透支,但這不是產後抑鬱的主因。

  養和醫院臨 醫療心理學中心副主任馮淑敏博士說︰「產後生理上的勞累,不一定會觸發情緒危機,婦女從懷孕期開始經歷不適,並且有了心理準備產後更辛苦,而部分產婦在艱辛努力如多次接受人工受孕療程後,才能誕下麟兒,幾辛苦都捱得過,故產後的辛勞不算是一回事。真正令產婦情緒產生困擾的,不是生理上,大多是來自自己的心理壓力。」

  馮博士解釋,產婦最大的壓力,是擔心自己無法好好照顧初生兒,所以當遇上餵哺困難、BB不停止地哭叫,又或BB生病,媽媽就倍感無助。

丈夫心靈支援與協助
  正因為新手媽媽容易感到力有不逮,故身邊的支援十分重要,第一個最能伸出援手的便是丈夫。

  馮博士指出,丈夫的幫忙十分重要,例如幫忙換尿片及清潔,BB半夜哭叫時率先起 給他抱抱,讓媽媽有多一點時間休息。有時新手爸爸照顧本領不高強,但他們仍然時刻表現出願意幫助,這點「出心」表現令產婦感覺到丈夫的愛護和有施予援手,可減輕媽媽的壓力。

  一些簡單的工作,例如當太太為嬰兒洗澡時幫忙預備水、拿毛巾或衣物,又或學懂沖調奶粉,就算不懂調奶或調不好,都可以為太太拿取奶瓶、奶粉,總之能做甚麼就做甚麼。

  作為丈夫的大忌,是在新手媽媽辛苦時,自己卻置若罔聞,完全不施予援手,其中常見例子是半夜當太太正辛苦谷奶,BB又在哭叫,丈夫卻是睡到香甜兼發出鼻鼾,這時最容易令新手媽媽感到激氣。所以馮博士提醒,丈夫宜盡量時刻都主動幫忙及關心,女性只要感到丈夫的心意,就算沒有真正幫手,她都會感心暖的。

學懂面對腌尖家姑
  生兒育女不單止是夫婦二人的事,同時亦是兩人父母的大事,故當產婦誕下麟兒後,家翁家姑及自己的父母親都成為爺爺 和公公婆婆,如三方關係融洽,BB出生後大家可協調如何幫忙,例如由某方全權協助,又或雙方父母輪流協助,並定下以產婦意願為優先的安排就最好。但如果與長輩關係欠佳,產後因照顧BB問題,很容易引發衝突。

  馮淑敏博士說,大部分由女方父母幫忙照顧,都不會有太大問題,因為就算有意見不合,產婦早已習慣及理解父母,一般不會有太大衝突;如果由家姑來照顧,家姑的不同想法或加上本身關係並非融洽,就很容易令新手媽媽增添壓力,所以這時身為丈夫的便要擔當協調角色,避免爭執收場。

  另一方面,新手媽媽亦要學懂包容,家姑提出的建議都是善意的,縱使未必合意,新手媽媽應大方接收這份善意,令對方開心,自己亦不會難受;同時當作是一個挑戰,如做得好便應讚賞自己。

好友實際幫忙及聆聽
  在丈夫的關心以外,產婦好友們的實質支援亦十分重要。所謂實質支援,可以是幫忙購買日用品,或幫忙煮一餐飯,甚至購買尿片、撲奶粉等,都能減輕新手媽媽的負擔。

  馮博士說,有育兒經驗的朋友固然可以分享湊仔心得,或指導一些實際技巧及注意事項,同時亦較能理解新手媽媽的困難,從而作出適當的協助;沒有經驗的朋友,實務的幫忙和心靈上支援都有助新手媽媽紓緩抑鬱情緒,例如擔當聆聽者角色。不過馮博士提醒朋友在聆聽時,忌一邊聽產婦吐苦水,一邊過分替她肉緊,或只附和她的意見,「聆聽者最好立場中立,如能有一點輔導技巧就更好,例如在新手媽媽思想偏向一方時,可引領對方看事實的另一面,例如產婦怪責丈夫不幫忙,朋友可提醒丈夫工作辛勤都是為了給一家人更好的生活,有時太忙可能難免有所疏忽,要學習包容和主動要求協助;又例如BB經常哭叫令她十分苦惱,或可提醒BB哭叫有助心肺功能發展,如肯定BB沒有任何不適時便毋須太過擔心,總之盡量帶她走出負面的情緒。」

定期清理人生不快事  
       被產後抑鬱症的出現,源於產婦將日常生活遇到的困難事放大,並遮蓋了快樂的一面,以致負面情緒充斥。要避免這種情況,新手媽媽宜定期清算舊帳,將昔日不如意事情清洗乾淨。馮淑敏博士指在求助的產後抑鬱個案中,除了本身性格有關外,很多時是過往積累了很多不愉快經歷,一直無法清理,到了產後要面對種種困難時被激發出來,引致情緒抑鬱。

  但說來容易,實際施行可能困難重重,特別是一些並非計畫生育,又或BB出生時適逢遇上婚姻危機,這些新手媽媽面對的困難就更多及更無助。馮博士建議如遇到極大困難以致情緒要爆發時,當刻可以嘗試離開現場,然後深呼吸,又或對 鏡子笑,或找適當人士傾訴一下,可以令繃緊的情緒稍為紓緩,過後才能冷靜面對。最後馮博士提醒新手媽媽,如持續遇上不快事導致情緒飽受困擾,丈夫朋友都無法幫助下,宜盡快尋求專業人士協助,盡早正視問題。



資料來源 : 星島日報
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